дракарис, и не было мальчика!

кому интересно, вот тут список статей Дарьи Кутузовой по депрессии. это нарративный психолог, т.е. занимается письменными практиками.

я не всё читала, но то, что успела - ок норм.

вдруг кому поможет и сделает жизнь чуточку легче:

Скрытый текст: Показать https://dariakutuzova.wordpress.com/2019/11/23/%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%85-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8/?fbclid=IwAR1oR9HKCKmjfSLPcflX_ghnOhLN9okPCvc0WC3V7PQLj04ZgQN46oAHtnI Скрыть

будьте здоровы!

из паблика Ресурсная психология. Психологическая реабилитация:

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Поднимите сожмите правую руку в кулак, противопоставьте большой палец, поднимите руку медленно вверх так, чтобы получился “лайк”. Попробуйте улыбнуться;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

Адриана Лито

Скрытый текст: Показать источник: https://www.facebook.com/resursgraniz/photos/a.371449316600366/830938190651474/ Скрыть

у меня в этом году юбилей. я опытный пользователь депрессии, так сказать. и принесла вам текст с метафорой как оно изнутри может быть.

те, кто столкнулись с этим, тем не нужно объяснять. а те, кто не, может быть меньше будут транслировать про лень, харе притворяться, да чо ты гонишь, не выделывайся и прочие благоглупости.

будьте здоровы!


( Дальше )


и буллшит бинго:

только что прочитала камент к посту с фотками женщин, обычных таких женщин, коих в количсетве на улицах от очередного мимокрокодила про оскорбление его эстетических чувств и попрание его прав смотреть на прекрасное. мол распустились и фу такими быть. АААААААААА! у меня забрало падает от таких мудаков.

ну, дамы ему там в панамку напихали, что его пузо и лысина тоже оскорбляют их эстетические чувства. и вообще - никто ему не доктор и не задолжала. меня вот до кровушки из глаз тоже оскорбляют такие каменты и чо? однако пишут, не стесняются.

хоть это и не моя война казалось бы, я 44/46 российского размера, вполне себе смолл и миддл, но меня выносит вот это "право" мудаков оценивать как в мясной лавке. любой. по любому поводу. и очень радует, что всё больше и чаще этому явлению стали давать отлуп.

и как бы ни ругали бодипозитив и "лишний вес", я обеими руками и ногами за основной его постулат - отъ*бись от себя и отъ*бись от ближней своей, что выражается в лозунге "мое тело - мое дело!".

ну, моченьки же нет, как осточертели.

когда была 40-42 размера мне клевали мозг моей худобой, не достаточно накаченными руками, торчащими ключицами (так, что я стала их ненавидеть), не такими ногами, щеками и пёс пойми чем. при этом одновременно "ты слишком много ешь для своей формы, не боишься поправиться?" да я, бляць, мечтала поправитья, чтобы от меня отъ*бались уже. и не заглядывали в мою тарелку. и чтобы на мне вещи не висели, а норм сидели по фигуре. но этот вопрос я решила индивидуальным пошивом.

*помню как приятельница Маша тогда говорила: Таня, вот почему Кэрри (из Секса в большом городе) на свой 36 может купить себе кучу всего красивого, а мы нифига, а? - Маша, потому что она в Нью-Йорке, а мы в Барнауле. и ехали с ней шопиться в соседний регион, но даже там в каком-нибудь манго мне всё было большое. спасибо за развитие интернет-торговли и новому размеру. с 44-м буквально открылись новые горизонты.

поэтому любой вес фигня. гнобят за всё и без всякого повода (но худых меньше). если ты не соответствуешь порно-стандартам и фитоняшам. будь ты селебрити или обычная женщина. вот такой маркетинг и бьюти-фашизм.

у меня много прекрасных подруг и френдесс далеких от этих стандартов. они богически прекрасны. они прыгают с парашютами, водят яхты, танцуют кизомбу, легко садятся на шпагаты и с одного удара ушатают средней комплекции мужчину. в то время когда смогу только подпрыгнуть и откусить нос. сколько хейта и дерьма им приходиться разгребать от очень важных никому не нужных мнений, что женщина не должна такой быть. что нужно следить за собой, что мол для вашего здоровья же пишем, вы в курсе какие страшные проблемы от лишнего веса и бла-бла-бла. да нет никаких таких проблем, о которых я не знаю, отвалите уже, пишут в ответ эти женщины. ну, в самом деле, пришли открыть америку про диабеты, сосуды и ожирение. а то ж никто не в курсе! кругом сплошной информационный вакуум. и всё равно за ними бегут еще три дня и машут, машут, машут своим "мнением". пока эти валькирии коня на скаку останавливают и гнутся в йоге аки лоза, я, нагибаясь завязать шнурки, ловлю головокружение и защемление жёпы со своим смол-мидл весом. потому что это не проблема веса. а только лишь медицинской карты. и все мои зарядки - только лишь бы спина не болела и плечи не отваливались.

кстати, болеть простудными меньше стала. и мерзнуть тоже. раньше оно как было? всё время холодно и дискомфортно. даже летом. ну, правильно, чо: крови нет, гoвно не греет. и это я себя еще не изводила голодалками, а наебарот. а есть и такие в моей ленте, кто довела себя до РПП и потери месячных. занафейхоа? чтобы какой рандомный Вася похвалил? чтобы у мимокрокодила Пети привстало? да в жёппу пусть идут и там потеряются.

кароч, мысль моя проста до капитанства - баньте мудаков, а себя не забывайте комфортить.

френдесса-бровистка выложила шок контент. улетели в Охуэвелловск всем френд-листом.

лисьи глазки.

отрезают две трети брови. и, вуаля! чтобы натянуть веко и развернуть к вискам разрез глаз. что будет с веком после такого натяжения лет, скажем, через пять? представили?

как можно уродовать людей, а потом спокойно спать ночами? циничные, жадные до денег твари.




всем здравого смысла и критического мышления вместо критического взгляда на себя!

да что ж такое то? с конца апреля, как осталась без работы, стала болеть голова, хоть отрезай. старожилы такого не припомнят. хотя что тут не помнить? лет 16 назад в последний раз так болела. системы, уколы, массажи, соплислёзы. вроде всё прошло. и вот мы здесь опять!

ну, рёбушки-воробушки!

думала, что от сидения в квартире. ну, и общей ситуации тревожности. придумала себе активность с клумбой, чтобы гарантированно выходить из дома раз в день на улицу. плюс физическая нагрузка. стало легче. казалось, всё прошло. потом опять волной через месяц накрыло.

давление причем в норме. как всегда пониженное.

подключила зарядку. как еще одну активность, чтобы не прирасти к креслу. опять отпустило.

сегодня снова накрыло так, что глаза открыть не могла. цитрамон спаситель мой, конечно. но и он чёйта не взял. попросила мужа сделать массаж и помочь с поливкой клумб.

и вот без пятнадцати полночь и сна ни в одном глазу. привет, кофеин!

не люблю ныть в инете, но етишки-колотишки, как же остозвиздело, а! теперь тащиться в поликлинику к неврологу, что ль? чтоб еще и новенького коронавируса подхватить? да и знаю наперёд, что пропишет. бассейн с массажем сейчас точно мимо кассы. физнагрузки сама себе придумала, на свежий воздух тоже выхожу раз в день. таблетосы в аптечке опять-таки.

и не в моей ситуации бы ныть, когда кругом пандемия и чистилище. жизнь идет по всем извесным половым органам. а тут я со своей мигренью. но АААААААААА, хочется орать в исландских горах.

вот не было печали!


вы чо как, систерс? не болеете?

и своих детей.

всплыл в ленте прошлогодний пост Аси Михеевой про вовлечения во всякие нехорошие дела. она описала основной механизм. небесполезно родителям почитать и намотать на ус.

цитирую:


( Дальше )

часто видела в Сети, в частности своей ФБ-ленте, предупреждения о повышенной опасности COVID-19 для людей с аутоиммунными заболеваниями. мой внутренний тревожный котик замирал в страхе. потому что у моей семьи отягощенный анамнез. у дочери - целиакия.

и я нигде не могла найти информацию а точно ли для всех с любым аутоиммунным заболеванием. а если не для всех, то для каких конкретно. и что вообще на это влияет.

и вот в одной группе в ФБ увидела ссылку на статью.

Цитата:

Уязвимые группы пациентов По данным ВОЗ в группу риска по заболеваемости новым коронавирусом входят пожилые люди (приблизительно с 65 лет) и люди с серьезными хроническими заболеваниями. К таким заболеваниям относят диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца, легких или рак могут привести к более тяжелому течению болезни. Курящие люди также более склонны к осложнениям. Аутоиммунные заболевания чаще всего являются хроническими – мы в группе риска? Риск подхватить вирус имеют люди с иммунодефицитом. Важно уточнить, что люди с аутоиммунными заболеваниями не имеют иммунодефицита, если не принимают иммунодепрессанты. Иммунодефицит характерен: для людей с ВИЧ / СПИДом; для людей с раковыми заболеваниями, которые воздействуют на иммунные клетки; для онкобольных, которые подвергаются облучению или химиотерапии; для пациентов, перенесших трансплантацию, которые получают иммунодепрессанты; для людей, у которых есть генетические заболевания, влияющие на иммунную систему. При этом терапия некоторых аутоиммунных заболеваний может привести к иммунодефициту. Если вы принимаете иммунодепресанты или стероиды для лечения аутоиммунного заболевания, ваш врач может подтвердить статус приобретенного иммунодефицита. Таким образом, люди с аутоиммунными заболеваниями автоматически не относятся к категории высокого риска.

не знаю, насколько ей можно верить, но тревожный котик стал менее тревожным. в статье есть ссылки на исследования.

Цитата:

Люди, принимающие иммунодепрессанты, согласно исследованиям, имеют более высокие риски осложнений. Если вы принимаете иммунодепрессанты, то ни в коем случае не прекращайте прием лекарств, не обсудив это с врачом! Примите все превентивные меры, ваш девиз должен быть: «Осторожность превыше всего!» Дело не в том, что аутоиммунные заболевания повышают риск более тяжелого течения, а в том, что иммунодепрессанты потенциально повышают риск.

Цитата:

Еще одно мнение… По мнению немецкого врача Симон Кох, которая работает с людьми с аутоиммунным диагнозом и ее личного наблюдения за такими пациентами, реакция на вирусные заболевания может быть связана с типом иммунитета. Определенный тип иммунитета автоматически активирован при конкретном заболевании. Дело в том, что в человеческом организме защита от вирусов происходит через систему Th1 — ВРОЖДЕННОГО иммунитета, активирующего T-лимфоциты, главной функцией которых является усиление иммунного ответа. ⠀ Далее в бой вступает система Th2 – ПРИОБРЕТЕННОГО иммунитета, она призывает В-лимфоциты, которые вырабатывают антитела и помечают противника. ⠀ Если у вас аутоиммунное, в котором атака на собственное тело идет по типу врожденного иммунитета Th1 (в 80% случаев это АИТ Хашимото, Ревматоидный артрит, Рассеянный склероз), то ваш врожденный иммунитет в принципе постоянно в режиме борьбы, ему не нужно время на мобилизацию, он и так напряжен. Это одна из причин, почему многие люди с аутоиммунным диагнозом очень редко хватают вирусы! Но могут и заболеть, когда аутоиммунная болезнь уходит в ремиссию и снижает настороженность системы. ⠀ Доктор Симон Кох также обращает внимание, что люди, которые из-за аутоиммунных принимают иммунносупрессоры (например, преднизолон), более подвержены риску подцепить ту же простуду, т.к. иммунитет искусственным образом подавлен. Ниже приведен список аутоиммунных заболеваний в зависимости от типа иммунного ответа (обращу внимание, что это данные по большинству пациентов, и тип ответа может быть индивидуален у разных людей).

полностью статья тут:

Скрытый текст: Показать https://aiharmony.ru/autoimmunnye-zabolevaniya-i-coronavirus/?fbclid=IwAR0iVFSUxFYLHLyyRcmlLm4zubUGWQ_eiBs9zmMx7tIIqr7PjEi3CV6dkyA Скрыть

llazy писал(а):

Интро. Когда-то папа примерно в моем возрасте искал некий смысл бытия - очень много читал. У него был на полке в том числе и Петр Успенский, суфийский философ, который описывал свой опыт, то ли в Бухаре, то ли в Ташкенте. Жил-был старик, который каждый день рано утром подавал сигнал фабричного гудка, и вот перед тем как его дать он вставал в на все четыре стороны клял всех последними словами. Когда Успенский спросил - "Дедушка, зачем ты так", тот ответил что когда только поступил на эту работу, здоровье его сильно ухудшилось, всякий услышав этот гудок поутру его проклинал и желал ему смерти. В конце концов старик нашел способ защиты - стал наносить упрежающий удар. Я априори объявляю 90% человечества идиотами и подаю гудок. Будем мыть. Эксперты ВОЗ хором говорят что успехи стран Азии в сдерживании вируса - высокая санитарная культура выработанная во время эпидемий гриппа. Привычка разуваться и переодеваться дома. Рекомендации Роспотребнадзора и CDC каждый день ужесточаются и расширяются, что связано с ухудшением эпидемической обстановки. Cтало очевидно что китайцы сильно занизили число заболевших и умерших, из-за этого многие правительства недооценили угрозу. Что мы знаем об устойчивости вируса в среде. Как одна женщина в форуме рассуждала что это же данные in vitro, вот если бы in vivo - вот на мой патологоанатомический взгляд пoxуй в пробирке это так себя ведет и на дверной ручке супрмаркета. Исследование живучести на поверхностях при разных температурах: Цитата: Коронавирус COVID-19 наиболее активен при 4°C, следует из исследования ученых Университета Гонконга, опубликованного на портале medRxiv.org (.pdf). При такой температуре вирус может существовать более двух недель. Коронавирус может жить на внешней стороне медицинских масок не менее недели. Сколько существует коронавирус при разных температурах: 4°C — более двух недель; 22°C — около недели; 37°C — менее двух дней; 56°C — менее 30 мин; 70°C — менее 5 мин. Также ученые узнали, на каких поверхностях и сколько может находиться коронавирус. При комнатной температуре и относительной влажности 65% COVID-19 может существовать: на внешней стороне маски — не менее двух недель; на нержавеющей стали и пластмассе — меньше недели; на стекле — меньше четырех дней; на дереве и тканях — менее двух дней; на бумаге — менее трех часов. По поводу бумаги и картона мнения расходятся так как есть информация что все-таки до суток длится период когда число вирусных частиц сокращается вдвое. Cоциальная дистанция 1 (2) метра это то минимальное расстояние что ваш сосед ваш не обсеменял при РАЗГОВОРЕ. Если кто-то чихает разлет аэрозоля по прежнему 5-10 метров. Не важно тяжелые частицы, легкие частицы - грипп себя так ведет. Один чихнул 5 метров накрыло. Поэтому Москва переходит на масочный режим - вас много, и хотя у вас моют улицы, магазины и метро этого может быть недостаточно. Особое внимание обратите на подъезд и лифт. Если лифт не моют каждые 15 минут - он не безопасен. Ходите пешком. Если возите свое добро на 17 этаж после лифта надо принять комплекс мер. Как шить и стирать маски тут https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=869546 Про уборку. Американцы ( Центр по Контролю за Распространением Заболеваний - СDC) предлагают договориться о терминах : Мытье - термин описывает удалению микробов и вирусов, грязи и загрязнений с поверхностей. Мытье не убивает микробы, но, удаляя их, снижает их количество и риск распространения инфекции. Мытье рук с мылом в течени 20 секунд считается достаточной мерой для остановки распространения заболевания. Дезинфекция относится к использованию химических веществ, например, дезинфицирующих средств, рекомендованных Роспотребнадзором ( применительно к нашей реальности), для уничтожения микробов и вирусов на поверхностях. Этот процесс не обязательно очищает грязные поверхности или удаляет микробы, но, убивая микробы на поверхности после очистки, он может еще больше снизить риск распространения инфекции. На территориях с числом заболевших как в Новосибирске можно пока что мыть, но в Москве и там где идут вспышки ( республика Коми, Бурятия) уже надо дезинфицировать. Рутинная уборка: Простая помывка: Мытье поверхностей которых часто касаются например, столов, дверных ручек, выключателей, ручек, столов, туалетов, смесителей, раковин и электроники с помощью бытовых чистящих средств. Этикетки содержат инструкции по безопасному и эффективному использованию чистящего средства, включая меры предосторожности, которые следует соблюдать при нанесении продукта, такие как ношение перчаток и обеспечение хорошей вентиляции во время использования продукта. Для электроники следуйте инструкциям производителя для всех чистящих и дезинфицирующих средств. Подумайте об использовании стираемых чехлов для электроники. Если руководство производителя недоступно, рассмотрите возможность использования салфеток на спиртовой основе или спрея, содержащего не менее 70% спирта, для дезинфекции сенсорных экранов. Тщательно высушите поверхности, чтобы избежать скопления жидкостей. Дезинфекция правила тут https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=870974 Как не занести вирус в дом: https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=870962