Fit&Eat

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34356
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 11:03

Настя, а на каком этапе у тебя спорт.
Что значит для наращивания?
я пью протеин, но не могу сказать, что прямо дл янаращивания я это делаю.
я принимаю BCAA но тоже это для несколько других целей.
ты что нарастить хочешь.

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:28

подойдет любой белок
ну и тренировки на наращивание мышечной массы

я год растила-растила, 1 см с трудом наростила и плюнула на это дело

настя исайкина
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 9386
Откуда: Томск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:29

Тарасова
я конечно не культурист ,в бодибилдеры не тянусь , но спорт для меня один из важнейших жизненных элементов. сейчас я в плотную занялась фигурой, особо худеть мне не нужно, но вернуть былые мышцы и рельеф очень хотелось бы... в свое время пила только протеин и была довольна, ведь это белок он помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. а что такое BCAA?
упор делаю на ..опу

настя исайкина
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 9386
Откуда: Томск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:31

Zaя
за год всего 1 см? а мышцы укрепились?

may-lyudmila
Академик

На сайте с 25.04.09
В дневниках: 10651
Откуда: Академ

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:46

настя исайкина
А надо ли употреблять что-то дополнительное?
Я несколько месяцев назад решила упереться и сделать из себя что-то мышцастое. Никакой фарм-поддержки, все на натуральной еде, просто относительно много белка - 2 грамма на килограмм меня. Ну и БЖУК = 2:1:3:1500-1700 (желательно 1700-1900, но так уж получалось). Начал здорово вылазить рельеф, здорово укрепилась и подкачалась попа, обычно стремящаяся стать плоской. Потом я бросила курить и начались зажоры Отчасти их поборола, хотя бывают приступы обжорства сладким, заставляющие меня топтаться на одном месте. К чему это я? В общем, под слоем жирка у меня вполне бодро увеличившиеся мышцы и заметно округлившаяся в профиль жопка (муж утверждает, что она очень плотная и твердая стала). За несколько месяцев. Только на натуральной еде. Основа рациона - куриное филе с грудки и творог.
В общем, я бы сначала попробовала идти простым путем.

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:52

настя исайкина писал(а):

Zaя за год всего 1 см? а мышцы укрепились?

параллельно, конечно, процент жира уменьшился, поэтому прирост мышечной массы скорее всего немного больше больше
а по объемам - да, в среднем + 1см

мышцы, конечно, укрепились и стали явно выраженными где-то

зато, есть долгострочная мотивация заниматься этим

castorka
Trendy-mama

На сайте с 13.10.05
В дневниках: 34356
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:53

подпишусь под Люды словами
жалею что не сделала фото опы в профель и фаз ощутимо так поднялась и округлилась, но протеин я пью только перед тренировкой и по причине того что он быстро усваивается я сразу еду на тренировку.
все остальное это правильная еда, много белка. упражнения на желаемые части

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:56

may-lyudmila писал(а):

настя исайкина А надо ли употреблять что-то дополнительное?

зависит от вкусовых предпочтений
я мясо не люблю, поэтому пол года налегания на яйца, творог и куру меня добили
а кто-то ест годами и ничего
протеин дает хоть какое-то разнообразие, хотя я и его уже не ем. Вообще никаких добавок не ем, кроме витаминов и те, только перед тренировкой

Zaя
Академик

На сайте с 24.09.06
В дневниках: 12604
Откуда: Бердск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 13:58

настя исайкина писал(а):

а что такое BCAA?

аминокислоты с разветвленными цепочками

настя исайкина
Академик

На сайте с 14.10.11
В дневниках: 9386
Откуда: Томск

 Добавлено: Ср Июн 26, 2013 14:02

я понимаю конечно, что добавки это для более профи чем мы... но а как же подпитка из белков для самих мышц, они же тоже устают им восстанавливаться нужно... неужели можно только на твороге и курогрудках выехать? ну про упражнения я не говорю, они то в основе всего