не зал и не палуба

шёл ёжик по лесу...

Ср Ноя 15, 2017 20:15

...там несколько есть разных присказок про ёжика и дыхание...

Растащило меня тут в комментариях по старой памяти.
Заберу сюда, раз уж сформулировалось. Себе, как напоминалку (может, займусь). Может, ещё кому пригодится.

Достаточно штатное убеждение, что "мужчины дышат животом, а женщины - грудью" - не совсем верно.

О здоровом и нездоровом.

Нормально (здорово) для любого пола - переходить с детского чисто брюшного (работает только животик) на смешанно-диафрагмальное (живот плюс межрёберные мышцы и мышцы спины).

Демонстрационный ёжик будет вот такой.
Не очень удобный, но я люблю кино с Джеки Чаном.
Из всего фильма нужен крошечный фрагмент, начинающийся с 57 минуты:

Скрытый текст: Показать Скрыть

На 57'37'' Джеки взбегает на верхушку пирамидки. Встаёт там и орёт, воздев коротенькие ручки к небу.
Как он дышит - видно.
Два коротких резких вдоха идут практически в ключицы, грудная клетка слегка поднимается: он запыхался и при этом ему надо заорать как можно громче.
После крика (камера делает круг) видно, как он энергично дышит "животом". Так просят дышать физруки, когда при нагрузке закололо в боку.

Всё это время Джеки, выпускник школы Пекинской Оперы, дышит полным смешанно-диафрагмальным дыханием, используя его так, как надо под задачу.

Когда начинается не-норма:

- Когда человек стоя спокойно и собираясь не кричать, а говорить, вдыхает "полной грудью", а картина при этом - как у Джеки после пробежки. Плечи резко вверх, живот втягивается.
Как проверяется: кладёшь руку на солнечное сплетение и вдыхаешь так, будто пахнет гарью, расширяя ноздри. Диафрагма (она внутри нас) двигается вниз, живое тело отзывается движением мышц вперёд, освобождая ей место для вдоха.
У хорошо застрессованного индивида живот поедет внутрь уже в начале вдоха.

- Когда человек может дышать только "вверх", как вначале, или только "брюхом" как в конце этого коротенького фрагмента.
Да, только брюхом - тоже не выход. Если такой индивид попытается повторить тривиальный трюк и заорать, как орёт Джеки - он сорвёт к чертям голос с высокой вероятностью.

О разнице между девочками и мальчиками.

Вот здесь:

Скрытый текст: Показать Скрыть

на 20-30 секундах видно, как певец Атлантов берёт воздух в верхнюю часть лёгких.
В обычной жизни, вне оперного пения, мальчику такое не надо. Можно тихо шурудить пузом и отрывисто командовать матом.
Девочке чаще хочется (или разрешается) постонать и пощебетать, больше воздуха пойдёт как раз в верхние доли лёгких.
И девочки и мальчики в порядке, пока стрессовые реакции не заставляют снять голос с диафрагмы и мешать самому себе дышать. Накладываясь на разный образ тела эти стрессовые паттерны дадут разную картину мышечных зажимов.

Любая сложная интересная физическая активность будет так или иначе возвращать дыхание к здоровой норме.

О специальных техниках.
Ну аккуратнее же... аккуратнее...
Важно же не как, а для чего ты дышишь.

Да, из специальных дыхательных я лично - умеренный фанат парадоксальной гимнастики Стрельниковой. Хотя бы потому, что она смешная и динамичная. Знакомиться с ней надо по книжке М.Щетинина, потому что прямой ученик и зануда редкая.
Есть подозрение, что для мальчиков эффективнее будет Бутейко. Но это чистое подозрение и ничего больше. Не проверяла.

Контролировать себя - не надо! Вспомним присказку про ёжика.
Шевелиться надо. Чтоб было, для чего дышать.
Расслабляться надо, разжимать себя, снимать стресс, учиться не рвать себя на хомяков без надобности.

Улыбаемся и дышим. Позволяем себе - дышать.
Запах цветка - верхние доли лёгких. Запах дыма костра - средняя часть. Запах моря - нижние доли.
Шум прибоя и паруса на горизонте - по вкусу.