Fit&Eat

Браслеты Power balance , слышали?

( Дальше )

https://vk.com/wall-45184984_1882?w=page-45184984_44283462

http://vk.com/trener_vsegda_prav?w=wall-45184984_4694

рано или поздно ...

Скрытый текст: Показать http://smska.livejournal.com/214257.html Пару месяцев назад я таки сделала то, что пыталась сделать уже этак лет десять. Дошла до тренажерного зала. Да, товарищи. Все-таки "нет времени", "нет сил", "нет рядом спортклуба", "нет денег" - не более, чем отговорки. Нет времени? Хожу на тренировки в семь утра три раза в неделю, до работы. Да, в итоге я встаю в половине шестого, а с работы добираюсь к девяти-десяти вечера. Первые несколько тренировок было тяжело. Сейчас это уже норма. Нет сил? Да, собственно, так и считала, приползая после работы. Какие еще тренировки. Будете смеяться, сил как раз стало больше)) Нет рядом спортклуба? Так пошла не рядом. Нет денег? Так взяла годовую карту в рассрочку. 12 тысяч разово и по 5 тысяч следующие два месяца. Короче говоря, смотрим правде в лицо. Я просто тупое ленивое животное, постоянно придумывающее себе отговорки. Несмотря на то, что отчаянно страдала от несовершенства собственной фигуры. Несовершенства за два месяца, ясен пончик, никуда не ушли. Но сам факт работы над ними повысил самооценку и придал уверенности в себе. Нет, конечно, очень страшно в первый раз. Особенно, если боишься незнакомых людей, скоплений народа. Но этот страх нужно пересилить всего 1-2 раза. Да и в семь часов утра не так много людей предпочитает тренироваться. Вот в девять вечера в понедельник как-то была - тихая ужасть. Поначалу дико смешила Лешу, тренера, своими вопросами. Естественно, первым был: а через какое приблизительно время я смогу увидеть результаты? Леша загадочно улыбался. Видимо, этот вопрос задают все клиенты без исключения. Но теперь я хотя бы знаю на него ответ)) Поскольку зеркала в полный рост дома нет, результаты оценивать было сложно. Но сейчас их уже сложно отрицать. Мышцы начали прорисовываться. Пресс, руки, икры и прочие части понемногу. Пресс, видимо, вообще самое простое. Минимальная жировая прослойка в данном месте дает возможность увидеть быстрые результаты. Кожа подтянулась, стали меньше беспокоить отеки ног. У меня остался только один вопрос к самой себе. Какого дьявола я не дошла до тренажерки раньше? Почему я сделала это в тридцать, а не в двадцать? По голове бы настучать той малолетней идиотке. Скрыть

Считаем основной метаболизм: формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:

Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма


( Дальше )

У нас любимый салат, очень прост и низкокалорийный.

Состав:

Скрытый текст: Показать (это для всей семьи чашка примерно на 3-4 чел.) - 0,5 кочана пекинской капусты - 1 небольшая морковь - щепотка сахара - щепотка соли помять руками до выделения сока - пучок укропа - 2 ст.ложки оливкового масла. - 2-3 капли яблочного (или столового) уксуса. Скрыть

сочно и просто феерия свежести и калорий мало (в 100 гр = 67,7 ккал!)

Делала вчера.

( Дальше )

делала по рецепту журнала Худеем правильно, так вот, что пишут про десерты и сладости:

Цитата:

Удивились, обнаружив в похудательном журнале торты? А они тоже имеют право здесь быть! Невозможно стать стройной, запрещая себе лакомства, это приведет к срывам и отказу от похудения. Отношения со сладким лучше строить по другим принципам: не запрещать, а знать меру; не обманывать себя невкусными полезными десертами, а готовить менее жирные и менее сладкие.

И в рецепте сухари я заменила на отруби пшеничные.

Сразу, много...падаю с ног, но напишу, а то завтра пока сделаю...

Итак,
счетчик калорий
http://www.calorizator.ru/ - регистрируемся, заносим свои данные, цели, еду, прога нам все все щитает.

http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe - вот это мега-вещь! вводим продукты и вес использованные в процессе готовки блюда и получаем подробный расчет по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Вот такой счетчик http://www.dietaonline.ru/ - чуть сложнее, но вроде как среди послеователей ЗОЖ считается более правильным. Вбиваются отчеты по физ.нагрузке.

Сайт юкки http://oede.by/publication/esh_i_hudej/ которую мы уже знаем по ЖЖ.
Рекомендации по распределению калорий http://oede.by/publication/esh_i_hudej/kak_raspredelyat_kalorii_v_techenie_dnya/
как рассчитать свой рацион? http://oede.by/publication/esh_i_hudej/skolko_sest_chtoby_pohudet_rasschityvaem_kalorijnost_raciona/

( Дальше )

( Дальше )

Ничего не знаю про еду. Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть. каких есть и когда есть. Давайте обсудим
Завтрак я нашла

Скрытый текст: Показать В последнее время всё больше медиков заставляют нас обращать внимание на связь между нашими проблемами со здоровьем и на то, как мы завтракаем. Почему? Дело в том, что наш организм состоит из триллионов клеток, которые в течение дня нуждаются в различных питательных элементах. Все, что мы едим, состоит условно из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (белки, жиры, углеводы). Вторая группа – строительные материалы (аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое). Энергию Вы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм использовал ночью - ведь именно ночью во время сна происходят процессы восстановления и регенерации. И вот утро! Наш организм просыпается голодным и от имени триллионов клеток кричит: «Дайте мне питательные элементы и энергию, которые я потратил за последние сутки. При этом Вы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени. Условно можно всех нас разделить на три группы , по тому как мы завтракаем. 1.Те, кто пропускает завтрак. 2.Те, у которых завтрак основан на углеводах. 3.Те, у которых идеальный завтрак основанный на растительных протеинах. В случае если человек пропускает завтрак. Что получает организм с утра? Ответ: ничего! В результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. Он толкает организм на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов, которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. Углеводная зависимость перегружает и ослабляет поджелудочную железу, что в результате ведет к сахарному диабету. Сахар в крови портит сосуды, а инсулин, убирая его, добавляет нам лишний жир. Все это вместе – прямой путь к лишнему весу, высокому давлению и диабету. И все это начинается с неправильного завтрака. В случае если у человека завтрак основан на углеводах. А теперь давайте посмотрим, что же происходит с организмом, если Вы ему с утра даете: тост с вареньем и кофе с сахаром. Все это – простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Ваш организм утром проснулся и попросил питательных элементов, а Вы ему вместо этого – сахар. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки ), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости... Происходит тот же цикл, что и при отсутствии завтрака, с тем же результатом- лишний вес и углеводная зависимость. Идеальный завтрак. Здоровый завтрак- завтрак содержащий качественный белок, витамины, минералы и достаточное количество клетчатки Добавление даже небольшого количества белка, а лучше всего растительного соевого, в ваш завтрак, поможет вам чувствовать насыщение до обеда. Белок лучше всего притупляет чувство голода и очень хорошо насыщает. Белки, распадаясь в организме, являются, так же как углеводы и жиры, источником энергии. Энергия, получаемая при распаде белков, конечно может быть без всякого ущерба для организма компенсирована энергией распада жиров и углеводов. Однако очень важно, что организм человека не может обходиться без регулярного поступления белков извне. Без белков и их составных частей – аминокислот, образующихся после расщепления белков в пищеварительном тракте -не может быть обеспечено воспроизводство основных структурных элементов органов и тканей, а также образование ряда важнейших веществ, как, например, ферментов и гормонов. Вашему организму необходимо дать здоровый старт обмену веществ, а единственный способ сделать это – богатая питательными элементами пища. Запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваши гормоны и сахар в крови будут на стабильном уровне. Скрыть