Вторник
Вес - 63,6 кг (Не, ну нормально? Должен снижаться, а тут плюс 100 г.)
Завтрак - чай, кусочек постной ветчины.
Обед - рыба запеченная в фольге, чай.
Ужин - опять рыба.
Ощущения: Как то странно, что вес остановился и даже увеличился на 100 г. Я в расстройстве!

Пятница.
Вес 64,5 кг.
Завтрак - чай.
Обед - запеченный кусочек курицы.
Ужин - морская капуста.
В промежутках лимон и много жидкости!

Ощущения: Есть совершенно не хочется, даже учитывая, что домашние поглощают торт!

Суббота.
Вес 64,1 кг.
Завтрак - чай, 2 сваренных яйца.
Обед - белое куриное мясо запеченное на гриле.
Ужин - морская капуста.
В промежутках чай, кофе минералка.

Ощущения: замечательные, провели весь день в центральном парке, на день рождении любимой Сибмамы!

Воскресенье.
Вес 63,8 кг.
Завтрак - чай, 2 яйца пашот.
Обед - кофе.
Ужин - голень куриная 2 штуки запеченная в прованских травах.
В промежутках чай.

Ощущения: Чувство голода, так и не пришло. Хотя сила воли подверглась испытанию пирожками с ливером и песочным домашним печеньем! Сила воли победила!

Понедельник.
Вес 63,5!
Завтрак - чай, омлет на пару.

Решила, что пора браться за свое изголодавшееся по спорту и диете тело.
Так как спортом заниматься возможности, а иногда и сил нет, то выбрала второй вариант - диета. С утра по каналу Россия как раз показали замечательный материал про диету доктора Дюкана. Заинтересовало сильно! Решила начать!

Сначала приведу описание и механизм самой диеты.
Диета Дюкана получила такое название благодаря французскому диетологу Пьеру, чья фамилия была вынесена в название данного метода похудения. Стоит отметить, что в настоящее время диета Дюкана является очень популярным средством борьбы с лишним весом, которое активно используется во Франции. Главные принципы этого метода Пьер Дюкан описал в своих работах, издав несколько книг.
Основные принципы диеты Дюкана

Диета Дюкана считается достаточно простым методом, однако относится к категории строгих. Если правильно соблюдать все основные правила этой диеты, можно добиться прекрасных результатов за короткое время. Согласно мнению доктора Дюкана, имеется три категории пищи: белки, углеводы и жиры. Организм человека может прекрасно обойтись без жиров и углеводов. Однако без белков (протеинов) он не может прожить, так как они жизненно необходимы человеческому организму. Именно этот принцип лежит в 4 ступенчатом принципе диеты Дюкана.

диета Дюкана
Этапы диеты Дюкана

Созданный французским диетологом метод подразделяется на четыре части: стадия атаки, стадия чередования, стадия закрепления и стадия стабилизации. На первом этапе атаки начинается использование чистых протеинов (белков). Длительность этого этапа составляет 3-7 дней. Максимум – 10 дней. Длительность первого этапа определяется, исходя из общего количества лишних килограммов. За первый этап диеты Дюкана человек может похудеть на 2-6 килограмм.
Стадия атаки диеты Дюкана

Если у вас лишних килограмм меньше 10, то первый этап составит 0-3 дня
Если от 10 до 20 кг, то 3-5 дней
Если от 20 до 30 кг, то 5-7 дней
Если от 30 и больше, то 5-10 дней

На этом этапе разрешается есть продукты из всех восьми категорий, которые мы опишем ниже. Можно есть сколько угодно пищи, даже смешивая продукты из разных групп.

-нежирное мясо: телятина, баранина, которые готовятся без добавления жиров
-потроха: печень, почки, язык телячий или говяжий
-любая рыба
-любые морепродукты
-птица, кроме утки и без кожи
-нежирная ветчина
-яйца
-нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не более 800г в день
-два литра минеральной воды
-кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).

Кроме этих продуктов ничего другого есть нельзя. Первый этап диеты Дюкана сопровождается активным снижением веса. Также французский диетолог рекомендует включить в рацион питания отруби овса и отруби пшеницы, которые нормализуют работу кишечника.
Стадия чередования диеты Дюкана

Стадия чередования начинается с того, что человеку можно есть все продукты, описанные на первом этапе, добавив к ним вареные или сырые овощи. Все это можно есть в любом количестве и в любое время суток. Из всех овощей стоит сказать, что не рекомендуется употреблять при каждом приеме пищи лишь свеклу и морковь. На этом этапе идет чередование дней РР чистых протеинов и дней PL, состоящих из протеинов и овощей. Этап выполняется до того времени, пока вы не достигнете желаемого веса. Основная схема чередования при диете Дюкана следующая: PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

Если вы хотите скинуть до десяти кг, то следует выполнять чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи). Однако можно делать и 3/3, либо 5/5. Если желаете скинуть 10-20 килограмм, то следует выполнять чередование 3/3. Если 20-30 кг., то также чередование 5/5.

В любой момент вы можете поменять схему чередования. На этом этапе разрешается включить в рацион питания дополнительные элементы, такие как:

-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz

В день вы можете включать в свое питание только два дополнительных допустимых продукта из этого списка.
Стадия закрепления диеты Дюкана

На этом этапе следует закрепление достигнутого ранее результата. Человек во время стадии закрепления возвращается к нормальному питанию. В это время вы не должны допустить того, чтобы вернулись потерянные ранее килограммы. Длительность этого этапа зависит от общего количества потерянных килограмм. На каждый скинутый кг. приходится десять дней третьего этапа диеты Дюкана. Во время этого этапа вы можете употреблять:

-продукты 1 этапа
-овощи 2 этапа
-1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
-2 кусочка хлеба в день
-40 г зрелого сыра
-2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

Обязательно следует один раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
Стадия стабилизации диеты Дюкана

Основная цель, которая ставится перед этим этапом, заключается в стабилизации веса. Вы можете питаться нормально во время этой стадии, однако следует соблюдать два принципа:

- в неделю должен быть один день чистых протеинов
- в день следует употреблять три столовые ложки отрубей овса.

Продолжительность этого этапа диеты Дюкана составляет всю жизнь.

И так при моем росте 165 см, утром я вешала 64,4 кг. Не могу себе отказать во вкусностях! Для меня идельный вес 55 кг ! К чему и буду стремиться с помощью этой диеты.
Все свои ощущения, а также меню за прошедший день обязуюсь выкладывать в дневничке!
Ну, начнем пожалуй!

Всех поздравляем с чередой прошедших праздников! Пусть погодка не была к нам милостива, но все равно было очень весело. Только я очень хотела на работу. Не могу долго отдыхать. Интересно я одна такая?!
Новогодние каникулы провели у бабушек. Где в - 33 градуса мороза катались с горки вместе с детьми. Эх, бодрит то как!
Зайка пришел в гости


На арене Ника с мамой!


Или сам возьмешь зайца, или я заставлю тебя его взять!

Катания с горки!

Вчера провели инет на работе, я тааааааааак рада! До здравствуют перерывы и обед.
Справили День рождение Николь. Представляю вам один день из жизни именинницы.
Мороз и солнце-день чудесный... Пора, красавица, проснись...

Открой сомкнуты негой взоры...

Звездою ноября явись!

Мне сегодня все можно...

И медведя за шею и льва за гриву оттаскаю!!!

а вообще я очень милая и добрая...

Вот и пирог в садик.

Ну все я пошла на работу...

Мы успели закончить ремонт до субботы!!! Доча приехала и не узнала комнату, но очень быстро освоилась!

Только что закончили крепить гипсакартон к стенам в детской! Господи, я и не думала, что бумага может быть такой тяжелой!
Осталось совсем немного! До пятницы надо загрунтовать швы, наклеить обои, сделать откосы на окна, и декорировать комнату!!!
Как думаете успеем?

А это мы занимаемся творчеством с любой дочкой и любимой племянницей Викулей!

За окном неожиданно потемнело и начался жуткий ветер! Какое же все-таки непредсказуемое лето у нас в Сибири!!! Еще буквально 30 минут назад было жарко и солнечно!
Развеселила себя тортиком!

Вспомнила, что у меня здесь оказывается открыт дневничок! Надо записать сюда что-нибудь.
Меня зовут Екатерина, живу в Новосибирске, воспитываю доченьку Николь и мужа Владимира.
Или это дочка нас воспитывает, надо подумать над этим!
А вот кстати и Никочка!