Года назад я впервые начала онлайн тренировки, направленние на Укрепление спины.
В этих тренировках основной упор делается на укрепление мышц спины, торса, ягодиц - всего того, что начинается от бедер и доходит до плечей. При этом помимо укрепляющих мышцы упражнений, большое внимание так же удиляется и мобильности плечевых и тазобедренных суставов, растяжке. Все это в комплексе приводит в конечном итоге к более здоровой спине, красивой осанке, улучшению самочувствия, лучшей подвижности и мобильности. Поскольку во многгих упражнениях задействованы руки, то и мышцы рук тоже преобретают тонус. Особенно полезны эти упражнения людям с малоподвижным образом жизни или сидячей работой.

Я старалась подобрать все упражнения таким образом, чтобы программа подходила, как людям с совершенно нулевой физической подготовкой, так и тем, кто занимается регулярно.

Для тех, кто ничем не занимается, это отличный способ начать заниматься, размять спинку, улучшить самочувствие, начать видеть прогресс даже от простых упражнений.

Для тех, кто занимается фитнесс активностью регулярно, это хороший способ уделить время укреплению корпуса, ввести в свои тренировки множество новых упражнений на мобильность, что очень часто упускается в тренировках.

Плюс тренировки - она всего по 30 - 35 минут в комфортной домашней атмосфере.




Эти тренировки стали пользоваться огромной популярностью у наших сибмамочек.
Тренировки обычно проходят по Вторникам в зуме в 20.00 по новосибирски.

Несколько комментариев и отзывов наших сибмам. Возраст наших сибмам почти у всех за 40. Но иногда присоединяются их дети . Чтото приятное они пишут после каждой тренировки, но несколько небольших выдержек, вынесу для вас.

Скрытый текст: Показать Цитата: 1. Тренировки помогают чувствовать себя хорошей)) как бы странно это не звучало. Перед началом тренировки я на часах ставлю старт функциональной тренировки.По окончании этого времени на экране «кольцо упражнений закрыто», фейерверк и все такое у меня мысленно ставится зелёная позитивная галочка ✅ done Тренировки два раза в неделю тянут за собой тренировки в другие дни. Встаю на дорожку и бегу. Или иду. После нового года все никак не могла вернуться к ней. Вот и вернулась! Мое пыхтение на кухне начало привлекать младшего ребенка. Сегодня пришел тоже заниматься. Цитата: Еще недавно поняла практический смысл от тренировок - теперь когда встречаюсь со встречным пешеходом на узкой тропинке, просто откланяюсь в сторону и прохожу, а раньше одной ногой в сугроб приходилось залезать)) вот что мобильность животворящая делает!! Цитата: Полина, во-первых хочу тебя поблагодарить за твои тренировки. Ты ведешь занятия так позитивно и так грамотно, что на них хочется приходить. В отличие от других, которые бросаешь через 2 занятия, потому-что либо тренер приходит отбарабанить свою программу и ему пофиг насколько правильно, без вреда для себя делают упражнения, либо тренер ориентируется на молодых девушек, которые как газели скачут, а мне уже сложновато скакать. И на йогу и пилатес я ходила, вроде и ничего, а за темпом не успеваешь, это бесит. В общем, твои тренировки мне идеально подходят на данный момент, я успеваю за темпом, а если не успеваю, ты всегда говоришь, где можно отдохнуть. Сами упражнения мне тоже подходят. У меня какие-то начались уже возрастные проблемы с суставами, позвоночником, все хрустит, иногда клинит, то тут, то там. И до занятий с тобой уже прям подумывала, что пора идти сдаваться к врачам. Но занятия реально помогают. Суставы стали мобильнее, они не беспокоят. Спина стала сильнее, и выдерживает сидячий образ жизни. Общий тонус улучшается. Цитата: У меня стала осанка лучше, прям чувствуется сила в спине. Еще руки стали красивыми, когда напрягаешь мышцы. Растяжка теперь не так болезнена и я ее почти люблю) В начале совсем не могла согнуться, особенно там где под коленками растягивается. Поначалу было сложновато стоять в простой планке, теперь делаю с усложнением. И со многими упражнениями так - раньше тяжело давался простой вариант, теперь делаю сложный. В целом очень приятное ошущение поработавшего тела после тренировок. Спасибо тебе, Полиночка, за тренировки. Цитата: Моё самое большое достижение от тренировок, это то, что я вообще занимаюсь потому что уже было, когда покупаешь абонемент на год и приходишь от силы раз семь за весь год мне сложнее всего себя заставить ходить регулярно, а тут идеально - никуда идти не надо, ты уже дома и пришёл, всё равно как я выгляжу, после тренировки тоже никуда идти не надо, но при этом тебя ждут, общаются, слышат пожелания, отвечают на вопросы и всё это доброжелательно и без давления и тренировка не длинная))) и время очень удобное) я долго смотрела раньше на эти посты про тренировки и думала, что это не мое направление, а оказалось очень даже отлично всё заходит Цитата: У меня два главных достижения. Первое, что я вообще начала двигаться, последний год был в позе "замри и жди". И даже один раз в неделю меня активизировал на дальнейшие подвиги. Теперь ни дня без движения, бегаю, на мобильность упражнения между делом делаю постоянно, вот с тобой уже и две тренировки в неделю Цитата: В целом - после каждой тренировки настроение улучшается, думаю - Какая я молодец, позанималась вместо того, чтобы на диванчике с вязанием сидеть. Цитата: У меня стала прямее спина, я прям стала ловить себя на мысли, что хожу прямее, а не крючком, как было раньше. Ну про настроение после тренировок это отдельная песня просто. Ты помогла мне выстоять в очень тяжёлый период и это бесценно. Ну и я просто стала выносливее. Ручки, ножки, попка, титечки это тоже все красивенькое стало. И муж. Муж проникся. Я смогла ло него достучаться, что ему необходимо заниматься и самое оптимальное начать это делать с тобой. Цитата: Спасибо тебе огромное за возможность эту, спасибо, что даешь разные варианты упражнений, что не ленишься повторять "если вам трудно, вы можете..." Потому что я забываю все, а ты показываешь - и я могу сделать! Спасибо огромное, что твои тренировки дают мне возможность двигаться и жить, и выздоравливать!!! Тебе трудно представить, как полчаса перед экраном могут менять жизнь людей, но это действительно так . Скрыть

Двадцать две попытки дозвониться до регистратуры, хотя, это мне вообще не критично, мне просто надо сняться с экг-записи, потому что, там никак...ОстальНая эпопея начнётся сегодня вечером, ух, вот что особенного, с детьми врачей пройти, опять же, это повышает социальный капитал в умозрительной банковской ячейке "ДОСТАТОЧНО ХОРОШАЯ МАТЬ", ну и пмпк , пмпк...
Зато, оба товарища ученики пошли к первому уроку,завтраками (каждому своё, это вот для меня вообще не критично) накормлены, правда, Лина перепутала в расписании физику с физкультурой, Даня хотел пойти в лёгкой олимпийке, но я, в общем, думаю всё время, спасибо, Господи, что выдаёшь мне радость жизни и типичными подростками в том числе, мне ещё легче осознавать,что я их люблю даже вот когда хочется (нечасто) расколотить посуду и побиться головой об стену Господь переключается с канала про сурикатов (Акварельная, спасибо на отсылку к песне) и одобряет то,что я вчера окунулась в ледяную воду даже в такой вот промозглый день. Спала без судорог в ногах,хоть проходила 13 километров, после Ложка так всегда.
Промозглый был день, но красивый. Это мы с коллегой, которая "Маша мелкая" есть ещё Маша большая

Засада в том, что когда на красоты смотришь по работе, воспринимается сильно смазано, главное же-работа. Вчера ещё запуталась, не взяла наличкой одной тётеньке возврат денег, у той карта к телефону не привязана, менеджер давай по вотсапу указывать мне на этот косяк, а к деревне где я достану банкомат? Короче, потом оказалось, что карта у тётеньки с собой, я перекинула деньги и успокоилась. Немного. Мелочи, конечно, и вообще не ошибается тот, кто ничего не делает. но гиперотвественный невротик внутри меня такой-тааак, что, звоночки надвигающейся стааарости?
Позавчера ещё с дури какой-то шибанулась коленкой в автобусе...но после 13 километров и окунания стало легче. А вообще, вот она картинка про меня и схему моего...тела...и всего...но в целом, упал-отожмись же!


( Дальше )

... своя кошка на руках?


( Дальше )

Представьте, вы ждёте гостей и делаете уборку.

И когда гости придут, вы донесете до них мысль, что вы их ждали, очень старались и готовились к визиту или наоборот сделаете вид, что у вас всегда так чисто?

Картинка для привлечения внимания

Инсталляция вот такая:
( Дальше )

Просто осень. Просто ярко.

Привет)
Полотенца белые, махровые. про-во Турция.

1. Размер 60 * 40 см. Элементы декора - 2 атласные полоски. Стоимость - 150 руб.


2.Размер 60*40 Элемент декора - 3 х/б полоски. Стоимость - 150 руб.



3. Размер 40*75 Элемент декора - 1 х/б полоса. Стоимость - 280 руб.


4. 60*100 Без декора, обычное белое полотенце.Стоимость - 400 руб.

Оплату принимаю на карту, передаю через систему РЦР, могу встретиться по линии метро.

Ну что- с, друзья домовладельцы, все котлы включили?
Утром у нас 4 градуса за бортом. Коты сходили в туалет и фсе..
Мы сегодня включили отопление
А ещё муж с утра продал старый котёл. С февраля на Авито болтался
Ура, я вчера порядок в закромах навела, после болезни с маслами пол намыла, чтоб всю заразу выгнать, больничный в пятницу закрыла. Завтра на работу
А дома хорошо, на столе пирожки с последним зелёным луком, кошки уютно спят по диванам.

Скрытый текст: Показать Все садовые переделки мы завершили. Мама мия... 70 % сада перекопали У меня чувство близкое к оргазму, даже в страшном сне я себе не могла представить масштаба проделанных за сентябрь работ.. С обеих сторон от газона все перекопано и полностью пересажено от пруда до теплицы, от теплицы до беседки. Муж выгоняет меня на работу, я за твой больничный задолбался, закопался Мы на сладенькое убрали короба с огорода и разровняли верхний слой перегноя, подняли огород см на 10-15. Я успела до дожда вчерашнего вкопать все луковичные Осталась на будущее переделка горки и миксбордера вдоль неё. Наверное, весной уже. Там ещё плана даже близко нет.. Иии..входная зона Осталось чувство глубокого удовлетворения и тепла на душе. Мы это сделали, в промежутках между основными работами И ожидание, что весной нарастет на моих цветниках Дождусь сухого денька, занесу горшки все в дом, законсервировать теплицу и посадить чеснок. Заморозков пока в прогнозе нет. Скрыть

Решила немного написать об этом в отдельном посте, заоднпо ответив на некоторые вопросы.

( Дальше )

У меня сегодня в ЖЖ мужики комментаторы оживились, один написал, что я страшна,как смертный грех, а второй, вообще сосед,мы, правда лично не знакомы но пишет он тут, про окрестности, и как-то стыдил меня. мол, почему у меня дети в недостаточно ориентированной на образование школе, когда 1 гимназия под боком во-первых, надавал советов, что телефон новый надо покупать минимум за 17 тыщ (угу, пол-зарплаты на телефон, или одна детская пенсия, очень актуально. но я рада, что произвожу впечатление настолько самодостаточной барышни), во-вторых, удивился, что в "город-где-нечего-смотреть" (по его экспертному мнению, как я люблю экспертов в туризме, работающих инженерами) возят экскурсии.
Про "страшную" меня не затронуло (или изжила комплекс этот или совсем изжила в себе девочкино ), а вот про телефон...мужские комплексы такие сразу, блиииинннн почему я-Григорий Ганжа так много работаю и так мало зарабатываю
А уж город-где-нечего смотреть...я всё мечтаю там все скульптуры облазить там, когда едешь недалеко от промзоны, такая гигантская голова рабочего в кустах ! А мы всё мимо и мимо!

Так что вот показываю разное, кто хочет, тот смотрит


пойду посплю, завтра снова что-то людям показывать. на природе....ух...